Przedstawiam moją dietę redukcyjną, mam nadzieję, że tym razem będzie dobra 70 X 24 X 1,3 = 2184 kCal - moje zapotrzebowanie kaloryczne Jadłospis I. 200 ml mleka 3,2 % tłuszczu + płatki owsiane 100g + 2 jajka B - 27,7 g T - 20,1 W - 68,7 kCal - 566 II. 100g chleba razowego + 100g piersi złocistej z indyka + 100g warzyw B - 24,9 T - 8,3 W - 48 [...]
[...] masować. Ułozylem dietke. Proporcje: białko: 2g na kg tłuszcze: 25% okolo ww: 4.5g/kg Wyglada to mniej wiecej tak: 1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal 2 orzchy włoskie (ok. 10g) 1.6/6/1.2 66kcal chudy ser twarog 200g 39.6/1/7 198kcal duża łyżka oliwy z [...]
[...] to niz w ogole :) warzyw nie wliczylem poniewaz jem jakie sa dostepne w domu :) 1.platki owsiane 100g jaja gotowane 250g oliwa z oliwek 15g mleko 3,2 200m b 43 t 62 w 73 893kcal 2. szkoła... platki owsiane 70g bialko 35g 25g orzechy wloskie rodzynki susczone 20g mleko 3,2 200ml b 49 t 31 w 69 kcal 597 3. przed treningowy piers 100g ryz brazowy [...]
[...] zwykła 10g Papryka zielona 20g 21.00 Ser twarogowy chudy 200g Oliwa z oliwek 10g Rzodkiewka 15g Omega-3 1g B 172 WW 135 T 118 KCAL 2326 Zapotrzebowanie mam na ok. 2700 kcal więc jeszcze troche barkuje, z czego najlepiej pozyskac jeszcze tłuszcz zeby to uzupenic? DNT 10.00 Płatki owsiane 50g Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 100g Słonecznik, [...]
[...] to chyba o wiele za duzo niz powinno być no wiec jak policzylam to sucha masa ciała wyszła 45 kg zapotrzebowanie dzienne B 2.2 x 45 = 99 no niech bedzie 100 g B 100 g x 4 kcal = 400 kcal W załozylam 30g x 4 kcal = 120 kcal T 1470 - (400+120)= 950 kcal : 9 = 105 g nie wiem czy dobrze to wszystko policzylam, tzn. czy mam dobre założenia, no i [...]
[...] i wskazówki. wiek 24 waga 90kg wzrost 186cm obwód w pasie 95cm obwód w klatce 105cm Z budowy jestem raczej endomorfikiem. Wg kalkulatora potreningu.pl Wskaźnik BMR: 2073kcal Aby utrzymać wagę: 3576kcal 15% białka: 536 kcal = 134 g 55% węglowodanów: 1967 kcal = 492 g 30% tłuszczu: 1073 kcal = 119 g 55% węglowodanów: 1868 kcal = 467 g 30% [...]
[...] wzroście 163 cm. Najgorszy jest brzuch, jest strasznie zalany tłuszczem. Próbowałam się już odchudzać 4 miesięcy temu niestety nieracjonalnie to znaczy najpierw było to 1000 kcal a później nawet bywało 600 lub 800. Schudłamw ten sposób wtedy z 80 kg na 72 w ciągu 2 miesięcy przy czym 4 razy w tygodniu ćwiczyłam na orbitreku po 40-60 min. i [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 100 Wzrost : 176 Obwód klatki : 115 Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 95 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 33 Aktywność w ciągu dnia : silownia, aeroby Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 5x w tygodniu siłownia - trening super serie codziennie inna partia , aero [...]
[...] rzecz, a mianowicie mam już ułożoną dietę, ale chciałbym ją dopiąć na ostatni guzik. Interesuje mnie zredukowanie fatu, do około 10%, aktualnie ~14. BMR= 80kg x 24h= 1920 kcal. 1920 x 1.3 = 2496 kcal. Zapotrzebowanie dzienne: ok. 2500 kcal Białko: 640 kcal: 80 kg x 2 g = 160 g / 5 lub = około 30 g na posiłek Węglowodany: 1244 kcal: 80 [...]
[...] napewno nie mam a nigdy tak nie miałem tłuszczu tez za duzo nie mam ... (M) 71kg Wzrost-176cm wiek:18 Aktywność fizyczna Bardzo duża aktywność BMR 1801.83 kalorie:3423.48 kcal + 250kcal = 3673 kcal 1 )WW 50% z 3673 kcal = 1836,6 kcal = 459,15g BB 30% z 3673 kcal = 1101,9 kcal =275,475g TT 20% z 3673 kcal = 734,6 kcal = 81,62g [...]
[...] bede wazyl na oko, bo starannie wywazonej diety nie jestem w stanie utrzymac) sniadanie mleko 3.2 jakies 250g platki owsiane 100g jajko 60g orzechy wloskie 30g b31 t40 w75 kcal 787 2 sniadanie szkola Kanapki z jajkiem(chleb razowy 100g 2 jajka 120g do tego troche masla i jakas salata,albo inne warzywko) b20 t12 w48 kcal 382 (nie wliczylem [...]
Witam! Prosze o ocenę + korekty(!!!) Cel:masa Wiek:19 Wzrost:167 cm Staż:można uznać że zaczynam Zapotrzebowanie kaloryczne: 2465,6 (po dodaniu +500 kcal) 1.Posiłek śniadanie (zazwyczaj kolo 8-9 rano) Płatki owsiane- 60g. (6 łyżek stołowych) Mleko 3,2% tłuszczu-250 ml. Banan 100 g Kefir 2% tł.200g B 23/T 17/Ww 81/569 kcal 2. Posiłek [...]
Witajcie zobaczcie czy jak na moją wagę i inne aspekty jest ok cel masa biorę mono śniadanie 10.00 mleko 400ml musli 100g gotowane jajko B 35 W 92 T 19 kcal 650 Śniadanie II 12.30 chleb razowy 100g serek wiejski 100g pomidor + oliwa z oliwek jogurt 150g B 28 W 65 T 25 kcal 435 (tu chyba za mało) Obiad 15.00 (przed [...]
[...] i bolesności mięśniowej. INFORMACJA ŻYWIENIOWA Wielkość porcji - 90 g (2 miarki) Ilość porcji w opakowaniu - 20 Porcja 100g Wartość energetyczna w tym z tłuszczu 288 kcal/1205,79 kJ 0 kcal/0 kJ 320 kcal/1337,60 kJ 0 kcal/ 0 kJ Węglowodany 72 g 25 % 80 g 27,77 % Cukry 72 g * 80 g * Chrom 200 mcg 166 % 222,22 mcg 184,44 % Cynk [...]
[...] owsianych (100g), do tego orzechy włoskie (30g), rodzynki (50g) z mlekiem 3,2 (ok. 350g) i dwa całe jaja kurze (ok. 100g) do tego zjem pomidora/y B - 40 T - 45 W - 99 kcal - 961 8:00 szkoła 10:00 drugi posiłek: Chleb wiejski (ok 120g) pierś z indyka (100g) sałata, pomidor, rzodkiewka etc. i orzechy włoskie (50g) B - 34 T - 32 W - 60 kcal - [...]
[...] tłuszczami a rano tylko wypije BCAA? W dziale odżywienie powiedzieli że może być. Podtrzymujecie? 5) Dietę jaką dotychczas prowadziłem to B;2,5 , T:1, W:4,5 Co dało ok 3200 kcal. Teraz dam przy mojej wadzę (80 kg) B:2,5 , T:1 , W:3,5 i to daje ok 2750 kcal. Zostawić tak? Liczę na odpowiedź. Dietę mam dopracowaną w każdym kcal, suplementacja : [...]
sniadanie 7:00 SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU,2 JAJA KURZE CALE .PŁATKI OWSIANE 34 g białka 23 g tłuszczy 106 g węglowodanów 10:00 599 kcal 4KROMKI CHLEBA RAZOWEGO,4 PLASTRY SZYNKI Z PIERSI ,SAŁATA,BANAN 33 g białka 15 g tłuszczy 80 g węglowodanów 13:00 SUMA: 808 kcal 300G JOGURTU, wpc ostrowia (24 g bialka) .PŁATKI OWSIANE 34 g białka 23 g [...]
65 kg / 178 cm wzrostu Cel : masa, masa, masa - ektomorfik Śniadanie 6:30 2 Jajka całe (100g) 12.5 /0.6 / 9.7 139kcal 400 ml mleka 2% 12.8 /18.8/ 8 - 200kcal płatki owsiane 70g 7.8 / 49.7/ 4.5 270 kcal Sniadnie II 10:25 Kanapki : 100g Serka białego 13 / 4 / 8 140kcal 4 skiby chleba razowego (2 kanapki) (ok.100g) - 5.6 / 51.5 / 1.7 223 [...]
[...] Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety :białkowa rok temu Zapotrzebowanie energetyczne wyliczyłam ale nie wiem czy dobrze wyszło mi 1555 kcal 528 kcal białka 120 kcal węgle 907 kcal tłuszcze nie wiem do końca jakie zapotrzebowanie kaloryczne mam przyjąć i czy ja to wszystko dobrze policzyłam. przykładowa [...]
[...] sie podniosła ale z wagi 75 zrobiło sie 84 gdzie z bf 18 dosżło do 24. Wiem , durnowaty byłem. W marcu kupiłem diete na po treningu i przez 3-4 tygodnie trzymałem 2.500 kcal gdzie moje zapotrzebowanie na +/- było 3000 takze minus 500kcal. 2 tygodnie znowu opusciłem 100-200 kcal. DOdałem troche roweru , nie jadłem nic nie zdrowego tylko tak [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
